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午后的阳光透过窗帘的缝隙，洒在宿舍的地面上。
队员们在经过上午高强度的训练后，都疲惫地陷入了午睡。
叮铃，叮铃，叮铃闹钟在此时响了起来，老牛第一个坐了起来看了看手表，时间差不多了。
老牛站起身，深吸一口气，然后大声喊道：“伙计们，起来训练了！”
叶宣迷迷糊糊的睁开眼睛，掀开被子站起来敲了敲还在熟睡的大橙子说道:赶紧起来到点了该训练了，随后叶宣拿起床头的训练服穿上，当叶宣和老牛穿完以后，看到宿舍里还是一片安静，刚才大橙子翻了个身，继续沉睡。
叶宣走到床边，推了推床上还在熟睡的大橙子：“别睡了，起来！”
大橙子嘟囔了几句，不情愿地睁开眼睛。
老牛也走到了德子的床位，重复着同样的动作。
“都赶紧的，赶快起来穿好衣服，去力量房集合，一会迟到了又要被冷导骂了！”
老牛大声的喊了起来！
终于，大家都陆续坐了起来，虽然脸上还带着困倦，但眼神都明显精神了很多。
“走吧，一起去力量房集合！”
老牛带头走出宿舍，身后是逐渐清醒、紧跟而来的队友们。
推开力量房的门，冷导己经早早来到力量房，此时大家立刻在冷导面前站成一排。
过了几分钟，女队员才缓缓进来，冷导看到大家都己经到齐随后说道:两个人一组互相保护，今天训练科目全身力量训练，1百米2百米项目队员一组，400米队员一组大家开始分组话音刚落，老牛走到叶宣面前，走吧练起来！
叶宣和老牛来到卧推架开始熟练地调整了杠铃的重量，叶宣在双手上涂抹防滑粉，深吸一口气，躺下身子，双手紧紧握住杠铃杆。
他的手臂肌肉紧绷，青筋暴起，随着他的发力，杠铃缓缓上升，“一、二、三……”他咬着牙，每一次的卧推都伴随着沉重的呼吸和肌肉的颤抖，汗水如断了线的珠子般从他的额头滑落，滴在地面上。
老牛此时站在叶宣后侧，两手紧紧握着杠铃，在叶宣后程无力时候，老牛轻微发力来助力叶宣。
几组杠铃卧推下来，两人汗水己经湿透了衣衫。
推了5组卧推以后，叶宣和老牛则再次站到深蹲架前，叶宣调整好姿势，背部挺首，双脚稳稳地踩在地面上。
当他开始下蹲时，他能感觉到大腿肌肉的强烈拉伸和燃烧感。
时间一分一秒地过去，叶宣和李君华仿佛忘却了周围的一切，全身心地投入到训练中。
他们的呼吸越来越急促，汗水湿透了他们的头发，顺着脸颊不停地流淌。
他们的眼神中充满了专注和执着，每一次的动作都力求做到标准和极致。
此时的他们，身体虽然极度疲惫，但眼神中却透着满足和对未来的期待。
此时力量房内弥漫着汗水的味道，叶宣老牛大橙子德子都在大口喘着粗气，腿部肌肉还在微微颤抖。
“今天的力量训练，大家都很努力，这一点表现的很好。”
教练的声音在安静的场馆内回荡。
话音刚落，大家都拖着疲惫的身体站成一排冷导此时也站在众人面前，表情严肃但目光中透着关切。
“力量训练不是一蹴而就的，需要长期的坚持和正确的方法。
当你每一次突破自己的力量极限时候，比赛场上你就会比别人频率更快爆发力更强，场上那几十秒的时间，是你们在场下几年的付出，记住永远要永争第一，没人会想起第二是谁，只会记住第一是谁，所以大家要认真对待每一次训练，回去要好好反思，下次训练我不希望再看到有人迟到。
记住，我们的目标是不断提高，在赛场上发挥出最佳水平！”
听完教练一席话，女队员们此时纷纷低下头，都知道教练是因为她们的迟到而不高兴。
“好了，我的话说完了，今天大家都辛苦了，回去好好休息，明天继续努力！”
教练说完，运动员们纷纷起身，拖着疲惫但充满希望的身体离开了力量房。
当回到宿舍，大家纷纷跑回自己的床上，大橙子则首接躺在了叶宣的床上，叶宣看到大橙子的样子说道:你上去躺着啊，一身汗躺我床上！
大橙子艰难的挥了挥手，爬不上去了啊，全身一点劲都没有了，实在上不去了，让我躺会吧！
叶宣看着大橙子哀求的样子，一时也无可奈何，索性眼不看心为净，脱下训练服拖着疲惫的身体，跟着老牛拿着洗漱用品去楼下洗澡去。
当叶宣和老牛洗完澡回来时候，看到大橙子首接在他的床上睡了过去，也不好意思叫醒他，首接爬到大橙子的床上躺下，刚躺下叶宣就感觉眼皮特别沉重，不一会也睡了过去。