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浪声或者风声等柔和的自然声音。研究表明，这些声音能够让人放松，帮助大脑更容易地进入睡眠状态。许多手机应用程序都提供白噪音的播放功能。
3. 改善卧室的光线条件
黑暗的环境有助于促进褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节睡眠的重要激素。因此，在睡觉前应尽量减少卧室的光线。可以使用厚重的窗帘来遮挡外界光线，特别是对于那些对光线敏感的人来说，这一点尤为重要。
同时，也要避免电子设备发出的光线。电子屏幕如手机、电脑和平板电脑发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。在睡觉前半小时至一小时内，应停止使用这些电子设备。如果无法避免，可以将设备的屏幕设置为夜间模式，减少蓝光的输出。
二、建立良好的睡前习惯
1. 放松身心
睡前进行一些放松身心的活动能够帮助人们更快地入睡。例如，深呼吸练习是一种简单有效的放松方法。找一个舒适的姿势，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复这个过程，每次练习5 - 10分钟。这种呼吸方式能够调节身体的神经系统，使身体从紧张状态转变为放松状态。
渐进性肌肉松弛也是一种不错的放松方式。从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张与松弛的差异。接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部和面部的肌肉进行相同的操作。这有助于身体释放紧张情绪，为入睡做好准备。
2. 避免刺激性物质
在睡前几个小时内应避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质。咖啡、茶、可乐等饮品中含有咖啡因，它能够兴奋大脑，使人难以入睡。即使是下午或晚上少量饮用这些饮品，也可能影响到夜间的睡眠。例如，如果习惯在下午喝一杯咖啡提神，那么对于一些对咖啡因敏感的人来说，可能会导致晚上难以入睡。
尼古丁同样具有刺激作用，吸烟的人在睡前吸烟可能会导致入睡困难。因此，如果想要快速入睡，应尽