三伏天运动的注意事项

　　运动时衣服不宜过露

　　赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。

　　运动后降温不宜过快

　　刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。

　　这是因为，运动后人体毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。

　　运动中不宜喝水过猛

　　如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

　　运动后不宜补充纯水

　　因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。

　　因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

　　三伏天运动这5件小事不可忽略

　　第一件事：不可超负荷运动

　　运动的出发点就是为身体健康，如果变成一种折磨，我建议停止。什么事都要有量，如果超负荷运动不仅会磨灭信心，对身体也是莫大的伤害。

　　例如低血糖、中暑或是昏厥等。慢慢且漫漫，不要开身体玩笑，刚开始保持半小时左右就好，往后可以慢慢叠加。

　　不图速度快，时间长，只希望能坚持。

　　第二件事：选择最佳时间运动

　　夏天光照时间长，尤其是三伏天，太阳七点半才落山。如此炎炎夏日，不要找刺激，尽量避免光照强、紫外线强的时间。

　　能晨练绝不晚上练，能晚上练绝不下午练，能室内练绝对室外练。七点之前出门锻炼，建议涂抹防晒霜，带好水杯。

　　如果不注意时间，就会导致脱水、中暑，严重者昏迷，不要低估三伏天，也不要高估自己的身体素质。

　　第三件事：运动完切勿大量饮水

　　人在剧烈运动后，往往会有大量汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。

　　如果马上喝大量的水，会增加汗水排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏负担。

　　所以，运动完切勿大量饮水，最好等心率正常后，如果在运动过程中，可以停下小喝一口，不要“牛灌”。

　　第四件事：运动完不洗冷水澡，不喝冰水

　　夏天温度高，锻炼时身体产热增加，结束后，人体仍处于代谢旺盛、产热增肌、皮肤血管扩张的状况。

　　这时候如果洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果会使出汗散热受阻，体温升高。

　　同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担，机体突然进入冷环境，来不及适应调整，会引起感冒和胃肠痉挛。

　　而且喝冰水也是同样道理，凉水下肚诱发胃肠道的收缩反应，还有可能刺激外周的迷走神经降低人的心率。

　　谨记，不要喝冰水更不要洗冷水澡，你的身体能遭受住高温，但不一定遭受住冰火两重天。

　　第五条：运动完不要立刻休息

　　运动是很痛苦的，需要绝对自律。许多人想着赶紧跑完赶紧休息，躺一会坐一会缓缓神。

　　这一想法大错特错，如果运动完立刻休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深集体疲劳，严重时会产生重力性休克。

　　所以，每次运动完，应当调整呼吸节奏，做拉伸、散散步，待心率回归正常，恢复体能后休息即可。