老人三伏天注意事项

　　1、三伏天饮食清淡忌肥甘厚味

　　饮食清淡。夏季阳气鼎盛而阴生，意思是说夏季阳气最旺盛，但物极必反，阴气开始增生。此时饮食需要清淡，多食苦味食物以达到消暑解热的目的。除此之外，平时也可以喝一些绿豆汤、荷叶梗粥来。这样既可以充饥，也可以解渴防暑。但因为中老年人肠胃功能减弱，所以不宜多吃，更不宜冰镇过后食用，以免造成腹泻、肚痛。老年人大都有一些高血压、高血脂等老年性疾病，

　　适度喝水。夏季炎热，人体所需的水也会增大，但老年人三伏时节不宜过度饮水，因为老年人肠胃功能减弱，如果过度饮水，会造成胃液过度被稀释，无法杀菌，容易引发疾病。除此之外，老年人可以适度补充一些盐水，多吃一些含钾元素比较多的食物，如荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、海藻类、鲜豌豆、毛豆等。

　　2、三伏天老年人可以多进行户外活动补充阳气

　　三伏天阳气旺盛，老年人可以多进行一些户外锻炼，补充阳气，强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血，但切记不可过度疲劳，夏季炎热，日照时间长，所以老年人锻炼最好选择清晨，此时空气清新，气温适宜，对老年人健康十分有益。专家表示老年人应避免炎热的时段出门，以免中暑。

　　3、夏主养心，需静心养气

　　自古有夏季养心的说法，三伏时节，天气炎热，日照延长，人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏养生宜心静。

　　4、早起晚睡中午补觉

　　三伏时节应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，除此之外，适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，三伏时节既需要养阳也需要护阴，老年人养生睡眠很重要。

　　5、老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎热的夏季也不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，这对身体相对虚弱的老年人来说，这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。

　　老人三伏天饮食应该注意哪些

　　注意一：多酸多甘

　　夏天酷热，所以很多人会喝冷饮，也会喝很多水，这样会让湿气侵入体内，由于外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。日常饮食中适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些酸性食物。比如小麦制品、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

　　注意二：补气去火

　　因为夏天人体的消耗会变大，所以是非常需要补充一些营养物质的。饮食方面的话，要以汤、羹、汁等汤水较多且清淡而又能促进饮食、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或者不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐的进食量不宜过大，应以少量多餐为注意。此外，炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日饮食的必备功课。

　　注意三：尽可能多食新鲜蔬果

　　天气太热会导致大家的食欲下降，这个时候的脾胃功能会比较迟钝，其实可以吃一些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养成分的构成，一般是纤维素和糖分含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食不厌。多吃小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬等水果，因为它们富含维生素C，具有抗病毒作用。